klata i biceps

[...] oraz trzymać się diety. Na chwilę obecną (od tygodnia) trzymam się redukcyjnego rozkładu 130/170/50 i zleciało 0,5 kg. Trening typu split: poniedziałek nogi+pośladki, środa klata+barki+biceps, piątek plecy+triceps+brzuch. Plus w dni nietreningowe cardio w postaci squash’a. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bda2d36dc81b4d899cd0050fef860560.jpg [...]

Sylwia, Bull - no ja też się zdziwiłam, że mam teraz takie plecy, dopiero na tym zdjęciu je zobaczyłam; nie powiem - podoba mi się ta zmiana :-)) Rafał, dobry wieczór :-) No mówiłam, że niezły detektyw z Ciebie ! /-)_ Wczoraj miał być czwarty trening w zeszłym tygodniu, ale niestety na piątkowym treningu nasza siłowniowa klimatyzacja, ustawiona na [...]

[...] 8 - 10 3) Uchwyt wyciągu do klatki siedząc 4 x 8 - 10 4) Wyprosty tułowia 3 x 15 5) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 6) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 poniedziałek - klata + biceps + brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie 4 x 8-10 2) Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - 10 3) Rozpiętki poziomo 3 x 12 - 15 4) Uginanie przedramion ze [...]

Sss dziękuję };-) Oby mi tego zdyscyplinowania i uporu wystarczyło aż do wyjścia na scenę :-)) Redukcja tydzień 1 Dzisiaj dzień pierwszy. Orientacyjna waga 58,7 kg. Za tydzień zważę się ponownie, zobaczymy czy waga drgnie. Jest nowa rozpiska diety i supli oraz nowy trening. Doszedł jeden dzień treningowy, będzie ich teraz 4. Zwiększył się także [...]

deload to sobie mozna robic jak mam jakis plan x miesieczny gdzie ten deload jest wskazany zeby sie nie zajechac i psychicznie i fizycznie ja każdemu byl proponował ,czysto prewencyjnie raz na pol roku zrobić sobie te 7dni offu nawet gdy do przetrenowania daleko choc tego akurat okreslic sie nie da masz rację, ale pod warunkiem że ktoś na siłce [...]

Wojtek podobne wymiary do moich 185 cm wzrostu , waga 84kg -tylko ja biceps-35 bez nap 39,5 z nap, barki 121,klata na wydechu 110. W tamtym roku w lipcu ważyłem najmniej 83,6kg.Tnę dalej i leci a przypomnę, że już od najmniejszych kalorii podbiłem o 150kcal i mam 230g węgli.

RUSZAMY Z MASĄ !!! Zero wymówek, zero kompromisów, zamierzam wycisnąć z tego ile się tylko da, także motywacji nie brakuje, poważniejszych kontuzji nie ma. Nic tylko robić swoje ;-) Poniżej pełna rozpiska treningu, diety i suplementacji. DIETA Co do diety, to liczę wszystko po "kulturystycznemu", czyli z ryżu tylko ww, z twarogu tylko białko, z [...]

/SFD/2019/3/18/b2ffc73b9d63446ebff4cba68338f544.jpg Opieka trenerska – Marian 87 Trochę o mnie. Jakiś czas temu uległam dość poważnej kontuzji tj. zerwałam wiązadło krzyżowe. Następstwem tego było porzucenie dotychczasowego dość aktywnego trybu życia (siłownia, sztuki walki, bieganie, rower oraz inne). Czekając na autoprzeszczep leżałam sobie w [...]

Siema! Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 2kaps ENERGY SFD Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino AllNutrition 1g Wit C Trening 18.05.2016: Klata: Wycisk sztanga lawka plaska - [...]

Siema ! No Bull - te soki to tak w przenosni bylo bo wiadomo ze to nic nie ma wspolnego ze sokiem ;-) %-) Trening 31.05.2016: Plecy Wioslowanie w opadzie sztanga nachwyt 100kg - 12x, 12x, 12x,12 x Wioslowanie w podporze hantlem 30kg - 12x, 12x, 12x, 12x Szrugsy stojac - 16x80kg, 16x100kg, 16x120kg, 16x120kg, 16x120kg, 16x120kg Sciaganie drazka do [...]

Radek już po treningu z Kevinem-miała być klata i biceps ale Levron patrząc na nogi Radka-stwierdził,że też dziś robią nogi :) /SFD/Images/2016/5/18/7829e40352ed45889df822b6832d0e5c.jpg /SFD/Images/2016/5/18/d74e80b08517405d9fa4fe29ae86090a.jpg Ogólnie ubrany był całkowicie(Kevin :) )

[...] wy *******i... Głodziu już miał większy wylew po naderwaniu piersiowego Nie ma co płakać...mógł wrócić i to po kilku miesiącach... ale wiadomo że już wtedy to nie ta sama klata...ale według mnie to "żadna" przyczyna... Zobaczcie sobie zdjęcia Gołoty jak mu mięsień yebnoł kilka miechów temu,chyba biceps...tam był wtedy wylew choć [...]

Dziś klata, triceps i barki ostatni trening przed Mistrzostwami Polski w wyciskaniu wielokrotnym. Zostają nogi plecy biceps brzuch. Ale tamtego tydzień nie ruszam aby była dobra regeneracja i niedosyt wyciskania. Taki mój osobisty stary sposób zawsze robiłem przed zawodami. A Wy jak tam ????

Dziś klata, triceps i barki ostatni trening przed Mistrzostwami Polski w wyciskaniu wielokrotnym. Zostają nogi plecy biceps brzuch. Ale tamtego tydzień nie ruszam aby była dobra regeneracja i niedosyt wyciskania. Taki mój osobisty stary sposób zawsze robiłem przed zawodami. A Wy jak tam ???? Też lubię ten sposób z tzw.niedosytem przed [...]

No... ogarnąłem temat, może pomiar powinien być rano, ale nie jestem teraz jakoś obżarty, ani wzdęty, czuje się normalnie, zatem na chwilę obecną: Brzuch - 172cm Klata - 164cm Udo - 96cm łydka - 67cm Biceps - 50cm Zrobiłem sobie również kilka pikantnych zdjęć. Teraz chyba nikt nie będzie miał wątpliwości, że skóra jednak się nie wciągnie :) [...]

Moja nowa rozpiska treningowa gdyż czasowo się nie wyrabiałem, nowa lokalizacja poradni.. i parę wyjazdów . Powiedzmy 4 dni treningowe Klata + plecy + łydki Nogi + prostowniki + łyki Barki + łydki Biceps + triceps + łydki Klata + Plecy I Wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 20 stopni ławka skos 4-6 powt 15 s przerwy II Wyciskanie hantli ławka [...]

https://i.imgur.com/Ys0K5V2.jpg Założyłem temat w dziale, od którego zaczęła się moja przygoda z SFD, do którego mam sentyment i w którym mam nadzieję przeprowadzić ciekawą i rzetelną relację z okresu redukcyjnego. Cel w tytule dziennika :-) Motywacji mi nie brakuje, by w końcu zrobić fajną "formę na lato", ale też nie ukrywam, że taki dziennik to [...]

[...] Uginanie łamana: 30x15,15,15 6. A) Uginanie hantli siedząc high incline: 10x15,15,15 B) Młotki w oparciu łokci: 5x15,15,15 Jutro wypada dodatkowy Rest day, poznej w piatek klata + triceps, dwa dni off i on poniedziałku lecimy z redukcja. Dzisiaj wysłałem raport zobaczymy jakie zmiany :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-31 12:46:27

13.01 Waga: 106.9 Cardio. 45 Dzisiaj Rest day, od jakiś 10 dni waga się utrzymuje/lekko spadła, sylwetka się wyostrzyła mimo podbitych kcal, weszła tez inna rotacja czyli dni HC-MC-LC z poprzednich samych HC-LC. Coraz bardziej zastanawiam się aby jednak ciągnąć tą masę ile wlezie nie bawiąc sie w minicuty itp, apetyt cały czas bez zmian, takze [...]

Dzisiaj bardzo męski trening klata & biceps. %-) Powiem Wam tyle, trzęsą mi się cycki. :-D 1. Wyciskanie hantlami 4x 2. Wyciskanie hantlami na dodatniej 3x 3. Rozpiętki na maszynie 3x 4. Uginanie sztangi 4x 5. Biceps w bramie 3x 6. Uginanie hantli na modlitewniku jednorącz 3x 7. Krótkie spięcia 4x Miska: 2000 Muszę sobie znaleźć nową siłownię do [...]